Meditatia zen alina durerea

PUBLICAT LA DATA: 07-04-2010 Meditatia mareste toleranta la durere, dar nu trebuie sa va devotati intreaga viata acestei practici pentru a obtine beneficii, dupa cum arata un studiu recent. Chiar si un scurt antrenament de meditatie concentrata a avut un impact pozitiv asupra perceptiei durerii in cadrul acestui experiment, efectuat de cercetatori de la Universitatea North Carolina, din localitatea Charlotte.

Acestia au recrutat studenti care nu au mai practicat vreodata acest tip de meditatie si le-au oferit in total o singura ora de antrenament, dar intinsa pe parcursul a trei zile consecutive. Pe durata a trei experimente, toti participantii la acest studiu au fost supusi la socuri electrice mici, dar intr-o anumita masura dureroase, de intensitati variate, in timp ce sesiunea avansa.

Cercetatorii au masurat modul in care participantii au clasificat durerea ca avand niveluri „scazute” sau „inalte”, precum si schimbarile in ceea ce priveste sensibilitatea acestora la durere. Oamenii de stiinta au descoperit faptul ca antrenamentul in meditatie parea sa influenteze modul in care era perceputa durerea, chiar si atunci cand subiectii antrenati ai studiului nu meditau.

„Noi am observat acest efect la calugarii care erau initiati in meditatie”, a precizat dr. Fadel Zeidan, cercetatorul care s-a ocupat de acest studiu. „Dar se pare ca nu este necesara o pregatire intensiva pentru a avea beneficii de pe urma acestei practici. Nu trebuie sa duceti o viata monahala, sa mergeti intr-o pestera din Himalaya sau sa cheltuiti mii de dolari pe astfel de antrenamente”, a adaugat acesta.

Meditatia influenteaza perceptia asupra durerii

In experimentul initial, Zeidan sustine ca nu a fost foarte surprins sa descopere faptul ca meditatia a avut un impact pozitiv asupra perceptiei durerii, deoarece aceasta reprezinta o distragere a atentiei si se stie ca fixarea puterii de concentrare pe altceva influenteaza modul in care simtim durerea. „Creierul se poate axa numai pe acest lucru”, spune el.

Intr-un alt experiment, s-a descoperit ca atat meditatia, cat si rezolvarea de probleme de matematica au redus durerea puternica, dar numai meditatia a diminuat atat durerea de nivel ridicat, cat si pe cea de nivel scazut. „Acest lucru sugereaza ca meditatia nu este doar o distragere a atentiei”, spune Zeidan. „Este ceva mai puternica de atat”, adauga el. Studiul a aparut in numarul din luna martie al publicatiei The Journal of Pain.

Dr. Zeidan este de parere ca meditatia este eficienta deoarece reduce raspunsurile emotionale la durere, inclusiv anxietatea si anticipatia. „Ideea principala care sta in spatele meditatiei atente este ca totul se intampla la prezent”, spune el. „Stim ca, atunci cand cineva se asteapta la un stimul dureros, acea persoana il va simti mai puternic. Cand va concentrati pe respiratie intr-un mod relaxant, practic scoateti acea asteptare in afara ecuatiei”, a adaugat acesta.

Exercitiu de meditatie de trei minute

Psihologul Elisha Goldstein, care isi desfasoara activitatea in Los Angeles, a scris mai multe carti pe tema meditatiei atente. Acesta sustine ca practica poate reduce durerea fizica si emotionala prin faptul ca ajuta oamenii sa sparga tiparele vechi si ineficiente de gandire si actiune. Psihologul nu este surprins ca pana si un scurt antrenament de meditatie poate schimba modul in care oamenii percep durerea.

Dr. Goldstein spune ca persoanele care nu au o pregatire oficiala pot invata tehnica prin practicarea unui exercitiu de trei minute, pe care el il numeste ACE (Awareness-Collecting-Expanding), de cateva ori pe zi. Etapele acestui exercitiu sunt urmatoarele:

    * Constiinta (Awareness): Rezervati-va un minut pentru a realiza ce se intampla acum cu gandurile si emotiile dumneavoastra.
    * Atentia (Collecting): Petreceti inca un minut concentrandu-va atentia asupra respiratiei. Observati in care loc sunteti cel mai constienti de respiratia dumneavoastra. Pentru unii oameni, poate fi vorba despre nari, pentru altii – de piept sau abdomen.
    * Extinderea (Expanding): In cel de-al treilea minut extindeti constiinta asupra fizicului dumneavoastra si observati senzatii precum furnicaturile, caldura, pulsul, durerea si raceala in diverse locuri de pe corp.

„Este probabil ca persoanele care practica acest lucru de doua sau trei ori pe zi, chiar si atunci cand nu resimt stres, sa fie mai maleabile din acest punct de vedere in momentul in care se declanseaza o criza de stres”, spune dr. Goldstein.

SURSA: Medicinenet.com